Perdre du poids est facile. Régime protéiné pour perdre du poids: menu pour tous les jours, résultats et avis

Lorsque la question de la perte de kilos en trop se pose, le régime vient à la rescousse de la plupart des gens. Le plus souvent, les gens ordinaires ne sont pas prêts à limiter strictement leur alimentation et cherchent des moyens de ne pas renoncer à la possibilité de manger délicieusement et en même temps de perdre du poids. Heureusement, la variété de toutes sortes de régimes alimentaires aujourd'hui vous permet de le faire.

Œufs, produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés pour un régime protéiné

Une des propriétés avec de telles propriétés est un régime protéiné pour perdre du poids. Elle a déjà un large public. Elle affectionne ceux qui n'aiment pas particulièrement l'exercice physique, préférant les restrictions alimentaires pour corriger leur silhouette.

Les personnes qui souhaitent perdre du poids en peu de temps préfèrent un régime protéiné, car les glucides, responsables de la graisse corporelle, sont contre-indiqués dans ce régime. En outre, un avantage important est que le menu du régime protéiné comprend de la viande, du poisson et d'autres aliments protéinés, ce qui empêchera une personne de ressentir une faim et un malaise constants.


Essence et caractéristiques

Ainsi, l'essence du régime protéiné est la plus simple. En raison du fait que seules les protéines sont incluses dans le menu, le corps reçoit moins de glucides et subit un peu de stress.

En raison de la consommation d'une grande quantité de produits protéiques, il manque d'énergie et, par conséquent, il reconstitue ces réserves en transformant les graisses. Dans les premiers jours du régime, le poids diminue en raison de la perte de liquide, puis le tissu adipeux est dégradé.

Bien sûr, en termes de mots, tout est assez simple, mais il ne faut pas oublier que tout régime nécessite de l'endurance et de la volonté. Par conséquent, si votre choix s'arrête toujours sur un régime protéiné, afin d'obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre strictement toutes les règles et restrictions.

Les principaux avantages des régimes protéinés:

  • Un tel régime est considéré comme très efficace pour perdre du poids, car il permet de perdre jusqu'à 10 kg de poids par semaine.
  • Étant donné que les aliments protéinés mettent plus de temps à être digérés par le corps que les autres, vous n'aurez pas faim tout le temps.
  • L'avantage incontestable d'un régime protéiné est également que vous pouvez cuisiner une grande variété de plats.
  • Sur la base des résultats et des critiques, après un régime protéiné, les kilogrammes perdus ne reviennent pas.
  • Il est considéré comme l'un des régimes alimentaires les plus sûrs.

Important:Le cours de ce régime ne doit pas durer plus de deux semaines.

Cependant, le régime présente également certains inconvénients:

  • En raison du fait que le régime alimentaire principal est composé d'aliments saturés de protéines, les reins reçoivent une très grande charge.
  • Après avoir passé même un simple régime protéiné, il est impératif de prendre un complexe vitaminique. Étant donné que les vitamines et les minéraux contenus dans les glucides seront rares, le corps peut devenir malade. L'état des cheveux, des ongles et de la peau se détériore.
  • Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux doivent choisir ce régime avec prudence. Le manque de fibres affecte la digestion des aliments.

Régime de base

Le régime principal d'un régime protéiné

Ce qui est inclus dans le régime d'un régime protéiné:

  • Tous les types de viande maigre sont autorisés - poulet, veau, bœuf, lapin, etc. (il n'est pas recommandé de manger de la viande d'oie et de canard, ni de ne pas manger de peau d'oiseau).
  • Les abats sont fortement recommandés pour la consommation, tels que le foie (bœuf ou poulet), la langue de veau, l'agneau, etc.
  • Le poisson peut être consommé sous n'importe quelle forme: séché, fumé, en conserve et même en bâtonnets de crabe.
  • Une variété de fruits de mer est encouragée.
  • Le jambon est autorisé, mais faible en gras.
  • Manger des œufs sous quelque forme que ce soit est autorisé.
  • Les produits laitiers faibles en gras et fermentés sont parfaits.
  • Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1, 5 litre d'eau par jour, mais pas gazeuse.
  • À partir des sauces, vous pouvez utiliser du soja, de la tomate, de l'adjika, de la moutarde.
  • Au lieu du sucre, des édulcorants sont utilisés, ils peuvent être en n'importe quelle quantité.
  • Vous pouvez utiliser diverses épices et assaisonnements pour les plats, les oignons, l'ail, le cumin.

Tous les produits doivent être sélectionnés en respectant strictement la liste autorisée. Lors de la cuisson, essayez de dégraisser les aliments autant que possible. Il devrait y avoir au moins 5 à 6 repas par jour, et le dernier doit être 2 heures avant le coucher. Assurez-vous d'observer les heures des repas.

En quoi consiste un régime protéiné pendant une semaine:

  • Le matin, vous pouvez manger des glucides complexes, par exemple de la farine d'avoine ou de la bouillie de sarrasin (5 cuillères à soupe). Vous pouvez vous offrir des pommes ou des agrumes non sucrés. Dans l'après-midi, il est préférable de choisir des légumes: chou, tomates, concombres.
  • Obligatoire pour manger: 200 grammes de filet de poulet, fruits de mer, poisson maigre (200 grammes), 200 grammes de fromage cottage faible en gras, blancs d'œufs jusqu'à 5 pièces.

Menu du jour

Le premier jour:

  • Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 150 grammes de bœuf bouilli et une tranche de pain de grains entiers ou de seigle. Une tasse de thé ou de café sans sucre est autorisée.
  • Un couple de pommes sera une collation.
  • Pour le déjeuner, nous vous conseillons le même boeuf bouilli (150 grammes) et 200 grammes de salade de légumes.
  • Pour une collation l'après-midi, buvez un verre de kéfir ou de yaourt, avec un pourcentage minimum de matières grasses.
  • Pour le dîner, nous recommandons du poisson bouilli, pas plus de 200 grammes, et une salade de légumes.

Deuxième jour:

  • Vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec 150 grammes de fromage cottage faible en gras et une tasse de thé ou de café non sucré.
  • Pour une collation, le pamplemousse est parfait.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire un ragoût de bœuf avec des légumes.
  • Une collation l'après-midi sera un verre de kéfir faible en gras et du pain diététique.
  • Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du poisson avec un accompagnement de légumes frais.
Produits minceur protéinés

Troisième jour:

  • Petit-déjeuner recommandé - filet de poulet (bouilli, 200 grammes), à partir de boissons - café ou thé à volonté.
  • Une pomme suffit pour une collation.
  • Pour le déjeuner, 200 grammes de haricots bouillis et de salade de légumes conviennent.
  • Pour une collation l'après-midi, vous pouvez satisfaire votre faim avec du yogourt naturel faible en gras et des biscuits diététiques.
  • Pour le dîner, la salade de chou et le bœuf bouilli à raison de 150 grammes sont parfaits.

Jour quatre:

  • Pour le petit déjeuner, 200 ml de kéfir (faible en gras) et des biscuits diététiques suffisent.
  • La collation équivaudra à nouveau à une pomme.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez faire bouillir un filet de poulet, un verre de jus de pomme est autorisé.
  • La collation de l'après-midi se composera de quelques jaunes de poulet.
  • Pour le dîner, des légumes frais et 200 grammes de poisson bouilli conviennent.

Cinquième jour:

  • Vous pouvez manger de la viande de dinde bouillie (150 grammes) au petit-déjeuner, en complétant le repas avec une pomme, ainsi qu'une tasse de thé ou de café.
  • Une collation sera constituée de biscuits diététiques et d'un verre de jus de pomme.
  • Une tranche de pain de grains entiers et du poisson bouilli sont parfaits pour le déjeuner.
  • Pour une collation l'après-midi, vous pouvez vous limiter à un verre de kéfir sans gras.
  • Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du bœuf bouilli et une salade de légumes.

Sixième jour:

  • Pour le petit-déjeuner, une portion de fromage cottage faible en gras (150 grammes) et une tasse de thé suffisent.
  • La collation sera une orange.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez faire mijoter des légumes et des haricots.
  • Le lait aigre ou le kéfir (écrémé) - 200-250 ml convient pour une collation l'après-midi.
  • Pour le dîner, vous pouvez avoir une salade de légumes et une portion de bœuf bouilli.

Septième jour:

  • Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du lait écrémé (200-250 ml) et des biscuits, toujours diététiques.
  • La collation fera une pomme.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez vous offrir une soupe aux légumes.
  • Une portion de fromage cottage faible en gras (pas plus de 50 grammes) convient pour une collation l'après-midi.
  • Pour le dîner encore, boeuf bouilli et salade de légumes.

Régime de deux semaines

Aliments riches en protéines pour l'alimentation

Pour un régime protéiné de deux semaines, le menu de perte de poids sera quelque chose comme ça.

Premier jour:

  • Pour le petit-déjeuner, une tasse de boisson suffira - thé ou café (toujours sans sucre).
  • Vous pouvez dîner avec une salade de chou et quelques œufs (de préférence durs). Lavez votre repas avec un verre de jus de tomate.
  • Une tranche de poisson maigre bouilli convient au dîner.

Deuxième jour:

  • Le petit déjeuner sera du café noir (1 tasse).
  • Pour le déjeuner, il est recommandé de préparer une salade de carottes (utilisez un peu d'huile végétale pour la vinaigrette) et un morceau de poisson bouilli.
  • Le dîner se composera d'une portion de bœuf faible en gras (150 grammes) et d'un verre de yaourt ou de kéfir.

Troisième jour:

  • Au petit-déjeuner, vous pouvez ajouter quelques croûtons à votre tasse de thé.
  • Pour le déjeuner, offrez-vous des courgettes frites ou cuites et quelques fruits frais.
  • Pour le dîner, faites bouillir la viande de dinde (pas plus de 200 grammes) et deux œufs.

Quatrième jour:

  • Vous pouvez ajouter du lait faible en gras à votre tasse de café traditionnelle pour le petit-déjeuner.
  • Pour le déjeuner, il est conseillé de préparer une salade de carottes fraîches et de faire bouillir la viande de poulet (pas plus de 100 grammes).
  • Le dîner sera composé de 2-3 pommes non sucrées.

Cinquième jour:

  • Vous pouvez manger de la salade de carottes au petit déjeuner.
  • Pour le déjeuner, 2-3 tranches de poisson frit et un verre de jus de fruits frais sont autorisés.
  • Pour le dîner, une portion de 150 grammes de vinaigrette suffira.

Sixième jour:

  • Le petit déjeuner devrait être une tasse de thé avec des biscuits diététiques.
  • Une tranche de poulet bouillie avec une portion de salade de chou est parfaite pour le déjeuner.
  • Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir quelques œufs et faire une salade de carottes assaisonnée d'huile végétale.

Septième jour:

  • Une tasse de thé suffira pour le petit déjeuner.
  • Pour le déjeuner, faites bouillir le poulet, les légumes frais conviennent pour un plat d'accompagnement.
  • Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du poisson (150 grammes) et le compléter avec une portion de vinaigrette (100 grammes).

Intéressant:Même les femmes enceintes peuvent profiter du régime protéiné.

Le régime protéiné comprend du poisson

Que mangent-ils la deuxième semaine du régime protéiné?La deuxième semaine devrait aller dans l'ordre inverse, c'est-à-dire que le lundi, vous devriez utiliser le régime du dimanche, le mardi, vous devriez manger comme le samedi, etc.

Il n'est pas recommandé aux personnes en surpoids très important, aux personnes âgées, aux personnes souffrant de maladies chroniques du système digestif et de problèmes rénaux.

Maintenir les résultats efficaces obtenus pendant le régime protéiné est assez simple. N'oubliez pas le régime. Il est préférable de remplacer les aliments sucrés et féculents par des légumes et des fruits. De nouveaux ingrédients dans le régime peuvent être introduits progressivement et assurez-vous de surveiller la taille des portions.

Témoignages

  • «Quelques mois avant la nouvelle année, je pesais 80 kg. Je voulais vraiment perdre du poids pour les vacances, j'ai donc dû passer en urgence à différents régimes alimentaires. J'ai décidé d'essayer la protéine, ce que je ne regrette plus du tout. Les produits sont assez variés, je n'ai pas eu faim. J'ai réussi à perdre 8 kg et le poids ne revient toujours pas "
  • «Je suis maintenant dans la deuxième semaine du régime. A perdu 7 kg. Le régime est très simple pour moi. Je ne ressens pratiquement pas de besoin particulier pour d'autres produits. Très probablement, je vais prolonger le régime pendant quelques semaines. "
  • «Sur un régime protéiné pour la deuxième fois. La première fois, j'ai réussi à perdre 5 kg. C'est un bon résultat pour moi. En mon nom personnel, je tiens à ajouter que le matin au petit-déjeuner pendant un régime, je bois toujours des vitamines. J'essaye également de nettoyer mon corps avec des absorbants. Alors la perte de poids est encore plus efficace "
Poisson avec salade pour perdre du poids avec un régime protéiné

résultats

Un régime protéiné est idéal pour les personnes qui ne veulent pas limiter leur alimentation très sévèrement.

En combinant un complexe vitaminique avec lui, vous pouvez éviter absolument toutes les conséquences pour le corps, limité dans la consommation de glucides.

Avec l'aide d'un régime protéiné, vous pouvez perdre du poids très rapidement, et la bonne façon de s'en sortir ne permettra pas le retour des kilos en trop.