Comment passer au bon régime pour perdre du poids?

légumes sur le bon régime pour perdre du poids

Pour avoir une silhouette impeccable, vous avez besoin d'une activité physique constante, associée à un régime alimentaire bien pensé pour brûler les graisses. Une alimentation saine comprend toutes les substances nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Nous savons avec certitude et sommes heureux de vous dire comment passer à une alimentation appropriée pour perdre du poids, augmentant ainsi l'estime de soi et la qualité de vie.

Restrictions alimentaires pour perdre du poids

Refus de produits nocifs pour la perte de poids

Il n'y a pas de place pour les conserves dans un menu santé. Il est préférable de les consommer le moins possible ou de les remplacer par des légumes surgelés, des baies, des fruits. La méthode de congélation instantanée permet de conserver le maximum de nutriments. Les fruits et les aliments salés vendus en boîtes ou en verre contiennent souvent un excès de sel et des agents de conservation dangereux. Les fast-foods potentiellement malsains, tels que les boulettes ou les boulettes en sac ou tout autre fast-food prêt à l'emploi de supermarché, ne rentrent pas dans le cadre d'une bonne nutrition. Les addictions indésirables devraient également inclure l'habitude de manger du pain blanc et des produits à base de levure, le pain de grains entiers agit beaucoup mieux sur le corps, vous pouvez le cuire vous-même. Tout bonbon et sucre blanc sont également interdits. Il est temps de passer aux fruits ou au miel. Un excès de sucre dans le corps est nocif pour la santé et empêche la création d'une belle silhouette.

Les méfaits des régimes amaigrissants douteux

Si vous ne savez pas comment passer à une alimentation appropriée pour perdre du poids, vous ne devriez pas pratiquer le premier régime que vous rencontrez. Le fait est que les restrictions alimentaires strictes sont destructrices pour les femmes de tout âge. Les experts disent que dans le régime alimentaire, le corps est dans un état stressant, sur cette base, de graves problèmes se développent. Beaucoup développent ou exacerbent des maladies chroniques, le fond hormonal se détériore, le fonctionnement normal du système reproducteur est perturbé, tous les processus métaboliques du corps échouent. Dans des conditions de métabolisme inapproprié, avec une panne ou une sortie d'un régime strict, le poids revient souvent et la silhouette prend à nouveau des formes peu attrayantes. Il a été constaté qu'un effet secondaire des régimes hypocaloriques ou à jeun est la capacité du corps à absorber le maximum de calories des aliments les plus légers.

quels aliments peuvent être consommés avec le bon régime

Comment passer à une bonne nutrition pour perdre du poids: acquérez progressivement des habitudes alimentaires saines, remplacez les aliments malsains par des aliments utiles, créez votre propre horaire de repas et ne mangez pas trop.

Les bases d'une bonne nutrition pour une belle silhouette

Des habitudes alimentaires saines pour perdre du poids

À la maison, une femme équipe tout comme elle le souhaite. Chacun de nous a le pouvoir de créer un environnement propice à un mode de vie sain. Il est nécessaire de disposer autant de produits sains et savoureux que possible dans des endroits bien en vue. Par exemple, vous pouvez vous habituer aux biscuits à grains entiers, aux fruits légers et à d'autres éléments d'une alimentation saine. Le bon régime de boisson doit également être attribué à de bonnes habitudes, car la consommation d'une quantité suffisante d'eau propre et de haute qualité doit être constante, elle est vitale. Les soirées dans un café entre amis, les courses à jeun ne sont d'aucune utilité. Il vaut également la peine de prendre l'habitude de manger de nombreux types de légumes verts, il est impossible de trop manger. Vous devez inclure des aliments rouges, verts, jaunes, acides et amers dans votre menu. Le système électrique doit être en constante évolution. Les portions minimales sont encouragées.

Schéma de nutrition universel minceur

Vous devriez commencer une tradition de manger 5 à 6 fois par jour. Les glucides complexes sont idéaux pour le petit-déjeuner, fournissant au corps de grandes quantités d'énergie pour la journée à venir. Par exemple, mangez un mélange de céréales à ingrédients multiples ou des flocons d'avoine aux graines de lin le matin. Tous les bonbons, tels que les fruits secs et le miel naturel, doivent de préférence être consommés avant midi. Le deuxième repas sera une collation légère. À cette fin, les noix et les fruits sont optimaux. Disons aussi du fromage cottage, des fruits secs, des biscuits à grains entiers. Vous devez manger avec des aliments riches en glucides, en fibres et en protéines. Les soupes légères, les salades de légumes, les céréales, les filets de poulet conviennent ici. Vous pouvez choisir une collation l'après-midi à votre discrétion, l'essentiel est qu'elle soit modérée. Préparez un dîner copieux rempli de protéines et de fibres précieuses. Le soir, vous ne pouvez pas vous priver de glucides, par exemple, ils recommandent souvent des salades de légumes, des légumineuses, du poulet ou un autre type de viande, du fromage cottage.

Distribution correcte des calories pour perdre du poids

Considérant que la teneur totale en calories du menu du jour est d'au moins 1200-1500 kcal, et selon certaines sources, 800 kcal. Vous pouvez organiser environ la répartition des calories suivante:

  • 275 kcal - pour le petit déjeuner;
  • 150 kcal - pour le déjeuner;
  • 525 kcal - pour le déjeuner;
  • 150 kcal - pour une collation l'après-midi;
  • 300 kcal - pour le dîner.

Qu'est-ce qui peut interférer avec la perte de poids naturelle?

Il est à noter que les maladies chroniques empêchent souvent la perte de poids. La présence ou l'absence de motivation est également d'une grande importance. S'il y a un grand désir de trouver un beau corps, alors une personne fera tout son possible et arrivera certainement à des résultats visibles en peu de temps. L'abus d'alcool peut également être un obstacle à la mise en forme du corps. Il est impossible de ne pas mentionner le facteur destructeur qui est dangereux pour tous les organes et systèmes du corps. C'est un stress chronique que les gens peuvent endurer pendant des années. Pour vous protéger des effets négatifs de la surcharge émotionnelle, vous devrez consacrer suffisamment de temps pour vous soulager du stress, de la relaxation, d'un repos de qualité et d'une bonne organisation des loisirs. Massage professionnel relaxant, aromathérapie à domicile, danse, écoute de musique agréable, sexe, marche dans la nature et autres activités préférées sont utiles.

En utilisant les conseils simples ci-dessus, vous serez en mesure d'organiser une bonne nutrition et progressivement le poids corporel reviendra à la normale. Si vous souffrez de maladies chroniques, le régime alimentaire doit être élaboré par le médecin traitant.