Régime magique de Ducan

poisson aux légumes pour le régime canard

Toutes les femmes veulent être minces et gracieuses. Parfois, l'harmonie détermine les caractéristiques de nations entières, par exemple les Français. Les habitants de ce pays se sont toujours distingués par leur grâce et leur apparence agréable. Ironiquement, c'est en France que de nombreux régimes efficaces sont nés.

Pierre Ducan est un célèbre nutritionniste français qui a développé son propre régime, le régime Ducan, qui, selon les experts, est une variante du régime protéiné. Cependant, contrairement à ce dernier, le régime Ducan doit être suivi par étapes.

L'essence du régime Ducan

Principes du régime Ducan

Phase "Attaque"

Cette phase est conçue pour activer le processus métabolique. Il vise à décomposer activement les graisses. Étant donné que pendant cette période, il y a une forte restructuration du corps, une personne peut ressentir de la fatigue, une bouche sèche et une odeur désagréable.

  1. En entrant dans cette phase, vous devez décider de sa durée. Les principaux points de référence dans ce cas sont vos kilos en trop. Avec un excès de poids de 10 à 20 kg, soyez prêt à rester à ce stade pendant 3 à 5 jours, 20 à 30 kg - 5 à 7 jours, 30 ou plus - environ 5 à 10 jours. Selon le régime Ducan, la première phase ne devrait pas durer plus de 10 jours.
  2. Votre alimentation principale pendant cette période sera constituée d'aliments protéinés (viande et fruits de mer). Dinde et poulet sans peau, jambon maigre, tout poisson, œufs, foie de veau vous conviennent. Cependant, d'autres types de viande, comme le sucre, sont strictement interdits. Vous pouvez ajouter des épices, divers assaisonnements, du vinaigre naturel, de préférence du vin ou du cidre de pomme, occasionnellement et en petites quantités du sel, de l'ail, des oignons. Selon le régime ducan, tous les aliments doivent être cuits: ragoût, bouillir et, très rarement, cuire au four.
  3. Consommez 2 cuillères à soupe de son (ou d'avoine) par jour.
  4. Marchez au moins 20 minutes par jour.

Phase "Croisière"

Cette étape du régime Ducan est sélectionnée individuellement et sa durée est calculée en fonction du nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre.

  1. Le point principal que le régime Ducan implique est l'alternance de régimes protéinés et végétaux. Vous pouvez alterner 1/1; 3/3 et 5/5 (convient si la masse excédentaire est inférieure à 10 kg), si la masse dépasse la masse souhaitée pas plus de 10 kg - votre option est de 5/5 jours.
  2. Concernant l'alimentation, il est impératif de consommer 2 cuillères à soupe d'avoine par jour. Tous les légumes non féculents sont autorisés. Les aliments tels que les avocats, les pommes de terre, les légumineuses, les pois, les lentilles et les céréales doivent être jetés à ce stade du régime Ducan. Les aliments doivent être manipulés comme décrit ci-dessus. Dans ce cas, vous pouvez ajouter du piment, environ 1 verre de lait, des cornichons, de la gélatine, pas plus d'une cuillère à soupe de ketchup et d'amidon, 75 ml de vin (rouge ou blanc), une cuillère à café de crème 3-4% et de cacao . Mais à partir de cette liste, le régime Ducan vous permet de ne choisir que deux aliments par jour.
  3. Parfois, la nourriture peut être frite.
  4. La marche quotidienne doit durer au moins 30 minutes.

La phase "Docking"

A ce stade, nous consolidons les résultats obtenus.

  1. Il est permis de manger tout ce qui est répertorié dans le premier (produits à base de viande) et dans le deuxième (légumes) étapes. De plus, vous pouvez ajouter des fruits à votre alimentation (banane, cerises, raisins doivent être exclus).
  2. Le son doit être doublé. Le tarif journalier est de 2, 5 cuillères à soupe.
  3. À ce stade, selon le régime Dukan, vous pouvez organiser des vacances pour votre estomac, mais pas plus d'une fois par semaine. Vous pouvez manger ce que vous voulez.
  4. Ajoutez au régime et à l'exercice.

Avis sur le régime Ducan

De nombreuses femmes sont reconnaissantes de ce régime. En fait, ce n'est difficile qu'au premier stade, lorsque l'on s'habitue à un certain ensemble de produits alimentaires. Fondamentalement, le régime Ducan n'empêche pas les gens de manger des aliments. Le choix des plats pour ce régime est assez varié. Par conséquent, peu de personnes ayant suivi le régime Ducan avaient une sensation de faim. Et des résultats tangibles sont devenus visibles après seulement quelques semaines. En règle générale, après la première semaine, il est déjà possible de se débarrasser de 3 à 5 kg.

Le régime Ducan peut être suivi toute une vie. Très souvent, cela devient un mode de vie pour les gens. Par conséquent, le retour des kilos en trop est hors de question.

Exemple de menu sur le régime Ducan

  • Lundi- filet de saumon au romarin, cuit au bain-marie, son, purée de poitrine de poulet, salade de blancs d'œufs au jambon
  • mardi- brochettes de poulet au four, son, soupe de poisson perche, salade de calamars;
  • Mercredi- omelette à la viande, soupe de viande aux boulettes d'avoine, salade de mer cocktail de moules, crevettes et œufs;
  • jeudi- ragoût de légumes, son, crêpes au chou, vinaigrette;
  • vendredi- Poulet à la Kiev, cuit au four, son, soupe de poisson, salade de viande aux œufs;
  • samedi- salade «fraîcheur» de chou, concombres et herbes, assaisonnée de citron, lasagnes aux légumes de courgettes et tomates, escalopes de légumes au son. Dessert - marmelade d'orange;
  • dimanche- œuf farci de pâtes aux fruits de mer, son, petits pains de viande, poitrine de poulet au romarin.

Recettes du menu régime Ducan

1. Salade de calamars

Ingrédients:

  • Viande de calmar bouillie - environ 150 gr (2-3 carcasses);
  • Bâtonnets de crabe - 6-8 pcs. ;
  • Œufs durs - 2 pcs.
  • Un demi-oignon;
  • Yaourt faible en gras ou mayonnaise maison.

Préparation: tout est écrasé, assaisonné d'épices et mélangé avec du yaourt ou de la mayonnaise.

2. Soupe à la purée de poitrine de poulet

Pour préparer cette soupe, vous aurez besoin de:

  • Filet de poitrine;
  • Quelques gousses d'ail;
  • Protéine d'un ou deux œufs;
  • Verts, épices.

Le processus de cuisson consiste à faire bouillir la poitrine, à la couper en morceaux, puis à la hacher dans un mélangeur ou un mélangeur. Ensuite, des épices, du sel et de l'ail sont ajoutés à la purée. Ensuite, des protéines sont ajoutées à la purée, tout est mélangé et porté à ébullition.