Les exercices les plus efficaces pour amincir l'abdomen et les côtés

Beaucoup de gens rêvent de formes idéales, qui ne rêvent pas - ils apprécient déjà leurs formes miniatures. Très souvent, la fièvre «amaigrissante» couvre toute la communauté féminine au printemps et avant les vacances. Nous voulons être spectaculaires lors d'une fête d'entreprise du Nouvel An, sur la plage ou dans la piscine. Ce ne sont que quelques raisons pour perdre quelques kilos. Souvent, cela doit être fait très rapidement, nous allons donc analyser aujourd'hui les exercices les plus efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.

exercices pour amincir les côtés et l'abdomen

Le premier complexe

Passons à la pratique sans plus tarder. Ce complexe de base vous permettra de resserrer vos muscles en 2 semaines d'exercice quotidien. Commencez avec autant d'ensembles que vous pouvez gérer. Ces exercices d'amincissement des abdominaux et des flancs fonctionnent vraiment si vous y consacrez au moins une demi-heure par jour.

  1. Torsion simple. Il est effectué couché sur le dos avec les jambes pliées. Soulevez le haut du corps. En même temps, nous resserrons les jambes pliées. Nous touchons nos genoux avec nos coudes et comptons jusqu'à cinq, nous revenons à la position de départ. Nous répétons autant que possible. Au moins 20 fois.
  2. Exercice de repos. La position de départ est la même. Contractez simplement vos muscles abdominaux lorsque vous expirez. Pour avoir une meilleure idée du fonctionnement de vos abdominaux, placez votre main sur votre ventre. Prenez au moins 40 respirations de ce type. De tels exercices légers pour amincir l'abdomen peuvent être effectués en étant assis dans les transports en commun.
  3. Vélo actif. Les jambes tournent dans l'exercice habituel "vélo", tandis que les mains sont derrière la tête. Nous atteignons avec nos coudes le genou opposé, soulevant l'avant du corps. Nous faisons tourner le vélo jusqu'à ce que les muscles soient douloureux.
  4. Ciseaux bas. Les ciseaux nous sont familiers, mais les balançoires des jambes sont effectuées à une distance de 15 centimètres au-dessus du sol. Au moins 20 répétitions.
  5. Nous répétons l'exercice pour nous reposer à partir du deuxième point.
  6. Exercice compensateur. Ici, nous devons étirer les muscles pour qu'ils ne blessent pas le lendemain. Allumez votre ventre, soulevez le haut de votre corps sur vos mains. Essayez de cambrer votre dos autant que possible.
  7. Répétez tous les exercices d'amincissement abdominaux et latéraux autant de fois que le temps ou la santé le permettent. Il est préférable de commencer par une répétition, en augmentant le montant tous les trois jours.

Exercices pour une perte de poids rapide des côtés

exercices abdominaux pour amincir les côtés et l'abdomen

Une partie du yoga vous aidera ici. Pour vous débarrasser des fûts assez rapidement, vous devez répéter le complexe matin et soir. La recharge ne prendra pas plus de 8 minutes, mais vous ressentirez son effet après une semaine d'entraînement quotidien. Alors, les voici - exercices pour une perte de poids rapide des côtés:

  1. Pentes normales. Mettez vos mains derrière votre tête et faites des virages rapides sur les côtés. Pour commencer, 40 répétitions vous suffiront, augmentez leur nombre chaque jour.
  2. Le torse tourne. Verrouillez le bas du corps en virages uniquement à partir du haut. Dans ce cas, les bras doivent être pliés au niveau des coudes au niveau de la poitrine, en essayant d'amener le coude aussi loin que possible dans le sens du mouvement.
  3. Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés du yoga. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Nous faisons des virages dans cette position. Assurez-vous que les fesses ne se soulèvent pas et que le corps ne tombe pas. Vous devriez sentir les muscles latéraux s'étirer.
  4. planche latérale pour amincir les côtés et l'abdomen
  5. La position de départ est la même. Placez votre main gauche sur votre genou droit, en tournant le plus possible sur le côté. Dévissez le boîtier comme vous le pouvez. Ne retenez pas votre souffle, c'est très important. Respirez profondément pendant que vous vous tordez, attardez-vous dans cette position. Répétez de l'autre côté.
  6. L'exercice le plus efficace est la planche latérale. Allongez-vous sur le côté en utilisant votre coude. Soulevez votre torse du sol. Penchez-vous uniquement sur votre coude et vos talons. Une version plus difficile de cet exercice, lorsque vous vous appuyez sur vos talons et un bras tendu. Répétez au moins 5 fois.